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बॉडी बनाने का सबसे बेस्ट उपाय, वर्कआउट करने से पहले और बाद ये चीज़े खाएँ

वेट बढ़ाना हो, कम करना हो या सिक्स पैक एब्स बॉडी बनानी हो डाइट प्लान अहम् है जिसमें कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और वसा संतुलित मात्रा में होनी चाहिए। जिस प्रकार मशीन को काम करने के लिए ईंधन चाहिए ठीक वैसे ही सही तरीके से बॉडी काम करे इसके लिए हेल्थी डाइट प्लान जरुरी है।

जिम जाने से पहले क्या खाये

कुछ लोगों को इस बात की उलझन भी होती है की प्री वर्कआउट फ़ूड कब खाएं। 1/2 से 1 घंटा पहले खाया हुआ फुड शरीर में एनर्जी बनाने लगता है जिसका फायदा वर्कआउट करते टाइम मिलता है।

➡️बादाम, अखरोट और दूध में कई जरुरी पोषक तत्व होते है, इनके सेवन से बॉडी में एनर्जी भी आती है।
➡️ओटस में फाइबर की मात्रा जादा होती है जो वर्कआउट के टाइम पर ऊर्जा के स्तर को बनाये रखता है।
➡️ब्राउन ब्रेड सैंडविच भी खा सकते है, इस में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स होते है जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है।
➡️सेब, केला, या फ्रूट सलाद बना के खा सकते है। केला खाने से इतनी ऊर्जा मिलती है की आप अच्छे तरीके से वर्कआउट कर सके, जिम जाने के आधा पोना घंटा पहले आप दो केले खा सकते है।

जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए

मसल्स वर्कआउट के बाद शरीर की मरम्मत शुरू होती है और इस दौरान अगर अच्छी डाइट ली जाये तो बॉडी बिल्डिंग में और भी मदद मिलती है। जिम के बाद लिया गया आहार मसल्स की मरम्मत करने और बॉडी में एनर्जी का स्तर बढ़ाने में फायदेमंद है।

➡️केला, ओटस मील
➡️बिना मलाई का दूध
➡️ताजे फलों का रस, प्रोटीन शेक
➡️बादाम, किशमिश, छुहारे जैसे ड्राइ फ्रूट्स
➡️अंकुरीत की हुई दाल और चनों में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।

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