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गर्मी मे स्वस्थ व निरोगी रहने के 14 उपाय



  • गर्मी का मौसम यानि अत्यधिक तापमान और कई परेशानियां| इस मौसम में स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद जरूरी है| गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडा रखना बेहद जरूरी है, ताकि बाहर की गर्मी आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचा सके| 
  • जानिए यह 14 बातें जो आपके शरीर में शीतलता बनाए रखने के साथ ही गर्मी के दुष्प्रभावों से बचाए रखने में मदद करेंगी | आइये जाने शरीर की गर्मी दूर करने के उपाय |

गर्मी और लू से बचाव के 8 उपाय

  1. नींबू पानी : गर्मी के मौसम में नींबू पानी, नारियल पानी, दही और छाछ का सेवन अच्छी मात्रा में करना चाहिए| इस तरह के पेय पदार्थ न केवल शरीर में ठंडक पहुंचाते हैं, बल्कि शरीर में पानी की कमी भी नहीं होने देते|
  2. पुदीने का उपयोग: पेट की गर्मी को कम करने के लिए पुदीने का प्रयोग बेहद फायदेमंद है| इसके अलावा यह पेट से संबंधित अन्य समस्याओं से भी जल्द निजात दिलाने में लाभकारी है| सूखा या गीला पुदीना छाछ, दही, कच्चे आम के पने के साथ मिलाकर पीने पर पेट में होने वाली जलन दूर होगी और ठंडक मिलेगी| गर्मी हवाओं और लू से भी बचाव होगा|
  3. सूती वस्त्र(cotton clothes): गर्मी के मौसम में सूती कपडे ही पहनें, क्योंकि सूती कपडे पसीना सोखने में कारगर होते हैं| जहां तक हो सके, ठंडे पानी से ही स्नान करें| गर्म या गुनगुने पानी से स्नान करने पर शरीर में ताप बढ़ सकता है|
  4. नारियल पानी(coconut water) : नारियल पानी सेहत को कई लाभदायक विटामिन देता है, एंटीऑक्सीडेंट्स, अमीनो-एसिड, एंजाइम्स, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन,विटामिन सी आदि मौजूद रहते हैं | कैफीन युक्त चीजें और सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन न करें| इनमें प्रिजर्वेटिव्स, रंग व शुगर की भरपूर मात्रा होती है साथ ही यह अम्लीय प्रकृति और डाईयूरेटिक होते हैं |कम-से-कम, जो शरीर से पानी मलमूत्र के रूप में निकालते हैं| सॉफ्ट ड्रिंक्स में फॉस्फोरिक एसिड की मात्रा भी अधिक होती है जिसका प्रभाव पाचन पर पड़ता है| इससे शरीर में से मिनरल्स की मात्रा भी कम हो जाती है|
  5.  गन्ने का रस (sugarcane juice): गर्मी में विटामिन और मिनरल से भरपूर गन्ने के रस का सेवन करना शारीरिक स्वास्थ्य की दृष्टि से बहुत ही बढ़िया होता हैं| गन्ने का रस ग्लूकोज का अच्छा स्त्रोत होने के कारण यह शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बनाए रखता है| इसके साथ ही यह दांतों की रक्षा करने के साथ सांसों में भी ताजगी बनाए रखता है|
  6. तरबूज का जूस (Watermelon juice) : गर्मी में तरबूत का जूस प्यास बुझाने के साथ-साथ ताजगी भी देता है| एंटीऑक्सीडेंट्स और पोटेशियम से भरपूर तरबूज हृदय, कैंसर और डायबिटीज से रक्षा करता है| जूस को बनाने के लिए तरबूज को मिक्सर में पीसकर छान लें इसके पश्चात आप इसमें स्वादानुसार चीनी व काला नमक औमिला सकते है |
  7.  पानी: खूब पानी पिएं| पानी शरीर को ठंडा बनाए रखने में मददगार है| पानी पीने से शरीर की गर्मी सही रूप से बाहर निकलती है और यह शरीर को हाइड्रेट भी करता है| रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं| लेकिन बाहर हर जगह का पानी पीने से बचें|
  8. प्याज : गर्मी में तेज लपट और झुलसा देने वाली गर्म हवा चलती है| इससे बचने के लिए जब भी हम घर से बाहर निकलें तो एक गिलास ठंडा पानी पीकर ही निकलें| चलते समय एक प्याज भी जेब में रख लें तो लू लगने से बचा जा सकता है|

इन 6 चीजों से बनाएं दूरी :

  1. बहुत ज्यादा मसाले : गर्मी के दिनों में अत्यधिक मसालों के सेवन से बचना चाहिए| वे शरीर में गर्मी का संचार करते हैं(बढ़ाते है ) और चयापचय की दर अर्थात मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ावा देते हैं|
  2. मांसाहार : मांस(Meat) ,मछली व  समुद्री भोजन का सेवन गर्मी में भूलकर भी न करें इससे व्यक्ति को और अधिक पसीना आता है और पाचन संबधी  समस्याएं भी बढ़  जाती हैं|
  3. ऑइली जंक फूड : इस मौसम में मांस, बर्गर, डीप फ्राइड व्यंजन और अन्य तेल वाली खाद्य सामग्री के सेवन से बचना चाहिए| यह सभी चीजें पाचन संबंधी समस्या पैदा करेंगी और ऊर्जा में कमी लाएंगी|
  4. चाय और कॉफी (tea and coffee): इन पेय पदार्थों से निश्चित रूप से परहेज करना चाहिए| कैफीन और अन्य पेय पदार्थ वास्तव में आपके शरीर में गर्मी बढ़ाने के साथ शरीर का निर्जलीकरण यानि डिहाइड्रेशन पैदा करते हैं|
  5. फ्रिज का ठंडा पानी : बहुत ज्यादा ठंडे पेय पदार्थ पीने से बचें| एकदम गर्मी में ठंडा पानी पीने से कुछ देर के लिए तो अच्छा लग सकता है, ले‍किन इससे शरीर को ठंडक नहीं मिलती| इससे त्वचा की रक्त कोशि‍काएं पिचक जाती हैं जिससे शरीर से ताप कम निकल पाता है|
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