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रोजाना सिर्फ 10 मिनट के इस आसन से कम हो जाएगा वजन और लटकती पेट की चर्बी


  • वजन घटाने के लिए डाइट में कंट्रोल करने के साथ-साथ एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। इससे बॉडी का मेटाबॉलिज्म सुधरता है और बॉडी को शेप में लाने में बहुत मदद मिलती है।
  •  फिटनेस एक्सपर्ट उमर कुरैशी का कहना है कि रोज 20-30 मिनट का वर्कआउट भी वेट लॉस करने में बहुत हेल्पफुल हो सकता है, बशर्ते आप अलग-अलग तरह का वर्कआउट प्लान करें। हम आपको बता रहें है कुछ आसान स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट्स को करने के तरीकों के बारे में…
  • उमर का कहना है कि एक ही तरह का वर्कआउट करने पर बॉडी को उसकी आदत पड़ जाती है। ऐसे में हमें ज्यादा फायदा नहीं मिल पाता। इसलिए एक दिन रनिंग, स्किपिंग या सायकिलिंग जैसे कार्डियो वर्कआउट करें और दूसरे दिन वजन उठाने वाली एक्सरसाइज यानी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। 
  • हफ्ते में कम से कम 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करेंगे, तो तेजी से इंच लॉस होगा और मोटापा तेजी से घटेगा
कौन से एक्सरसाइज करे :
  1. ओवर -वेट स्क़ुर्ट्स: हाथों में वेट उठाकर सीधा खडें हो जाए। अब घुटने मोडकर स्काॅट पाॅश्चर में आएं इास दौरान पीठ सीधी रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें ऐसा 10-15 बार करें।
  2. डेडलिफ्ट: वेट के सामने सीधा खडें हो जाइए। अब घुटने मोडकर वेट पकड़ें। पीठ सीधी रखें और वेट उठाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहें ऐसा 10-15 बार करें।
  3. कैटल बेल्ल लिफ्टिंग: वेट लेकर हाथ आगे करें और पैरों को कुछ दूरी पर रख कर सीधा खड़ा हो जाएं। अब अपने घुटने मोडकर और हाथ पैरों के बीचों बीच लेकर जाए। पीठ और हाक सीधें रखें और वापस हाथ आगे लाएं। ऐसा 15-20 बार बार करें।
  4. ओवरहेड प्रेस: पैर को कुछ दूरी तक फैलाकर अपने चेस्ट के पास वेट पकडकर सीधा खड़ा हो जाएं अब धीरें-धीरें वेट को उपर उठाएं साथ ही अपनी पीठ सीधी रखें। कुछ सैकंड इसी स्थिति में रहें फिर वापस अपनी पहले 
  5. हयाममेरे कर्ल: दोनो साइड में बेट पकडकर सीधें खडें हो जाएं। अब अपनी कोहनी को मोडकर हाथ उपर उठाएं कंधे की उंचाई तक हाथ को लेकर जाएं और एक सैकंड बाद वापस नीचे लाए। ऐसा 15-20 बार करें।
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